Talviuimarin ohjeet
Ohjeet avantouinnin aloittamiseen
1. Avantouinnin vaikutukset ovat yksilöllisiä ja riippuvat avannossa käyntien määrästä, viipymisajasta. Ensikertaisen kannattaa ottaa kaveri mukaan tai kysellä kokeneimpia avantouimareilta ohjausta. Tutustu avantouinnin terveysvaikutuksiin
2.
Avantoon ei
saisi mennä alkoholin vaikutuksen alaisena, flunssaisena, kuumeisena tai muuten
sairaana. Neuvottele lääkärin kanssa avantouinnin aloittamisesta, jos sairastat
sydän- ja verisuonisairauksia
3.
Lämmittele
lihakset hyvin ennen veteen menoa, esim. sauvakävele, jumppaa, kahvakuulaa.
4.
Jos menet
saunasta uimaan, anna kehon viilentyä ennen uintia.
5.
Liiku
rauhallisesti, sillä kulkutiet ja portaat voivat olla liukkaat. Avantoon
mennessä kannattaa käyttää siihen tarkoitettuja neopreeni tai kumijalkineita
tai villasukkia. Uimareille tarkoitetut neopreenitossut suojaavat myös
liukastumisilta, teräviltä kiviltä ja suolalta. Käsineiden ja päähineen
käyttäminen on erittäin suositeltavaa.
6.
Älä koskaan
hyppää pää edellä kylmään veteen. Sukeltaminen ja pään kasteleminen avannossa ei
ole suositeltavaa. Pään kastelu lisää lämmönluovutusta, josta voi olla seurauksena
alilämpöisyys.
7.
Avannossa
kannattaa ensimmäisillä kerroilla vain kastautua ja pidennä uintiaikaa oman
tuntemuksesi mukaan. Tottumattomille kylmä vesi voi aiheuttaa normaalia ja
vaaratonta hengityksen salpautumista. Kun keho sopeutuu kylmään, voi vähitellen
avannossa oloaikaa pidentää.
8.
Hengitä
rauhallisesti veteen mennessä, kylmä vesi voi ensimmäisillä kerroilla aiheuttaa
vaaratonta hengityksen salpautumista.
9.
Pukeudu
lämpimästi uinnin jälkeen ja juo reilusti haaleaa juotavaa.
Kylmässä
vedessä käyntien määrä, uinnin kesto sekä käykö saunassa vai ei ovat
yksilöllisiä valintoja. Kuuntele omaa kehoasi, niin tiedät mikä sopii sinulle. Lapsikin
voi kokeilla talviuintia, jos hän on itse innostunut!